ćwiczenia plecy

te mity tez czytalem wiem o co chodzi czyli liczba powtorzen sie zgadza widze 8-10 u mnie 10 czyli dobrze . A trening ukladam sam bo niektorych cwiczen nie jestem w stanie zrobic jak np pompki na poreczach . I w tym linku ktory podales sa np 3 cwiczenia na klatke a ja zrobie 2 i przez 2-3 dni mam zakwasy ...a tu mam robic 3 ? zebym nie mogl [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

[...] małą zmiana. Zamiast 7 serii prostowania dam ściąganie szerokim nachwytem, a prostowanie zamiast ściągania drążka na prostych rękach. Nie ogarniam do końca technicznie tego ćwiczenia stąd ta zmiana. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Trening całkiem dobry, teraz najpierw ćwiczenia na klatkę później plecy i tak samo w SS, odwrotnie do pierwszego treningu, ale w sumie dużej różnicy to nie robi. Miałem robić podciąganie wąskim podchwytem, ale nie ma takiego drążka na tej siłowni żeby tak się dało, będę robił wąsko, a ustawienie dłoni między neutralnym a podchwytem, tak na skos. [...]

[...] domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Magnez - Wit. C - UNS TCM - UNS Cytrulina - WPC Podsumowanie: Dzisiejszy dzień pod znakiem nauki , pieczenie i ćwiczenia :D Uczę się ale to nic nie daje;/ będę próbował ściągać , kombinować a jak nie to są jeszcze 2 terminy :D pieczenie ? Bułeczki z dżemem i nutellą śliwkową , które [...]

19.03.15r., czwartek dzień 95., tydzień 14. sen: po 23: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda, woda z gotowania brokułów warzywa: w zrzucie, niewliczane Nie podliczyłam dokładnie i jakoś mniej wyszło. WPC bo kończy się termin ważności, w sumie do 1.04 powinnam zużyć jakieś 200g... http://vlep.pl/f4whyx.png 20.03.15r., piątek dzień 96., tydzień 14. [...]

14.05.15r., czwartek dzień 28. (33. dzień cyklu @) sen: 23.30: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów suple: Castagnus x2 Rano nie mogłam się jakoś najeść, a potem wyszły mi takie przerwy, że nie zmieściłam 4 pełnych posiłków – więc w sumie rano wg potrzeb mogłam zjeść więcej i byłoby ok. http://vlep.pl/bmipsx.png [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

Co do treningu: Zaawansowany program GBC: Rozpiska tygodniowa Dzień 1. Klatka i Plecy Dzień 2. Nogi Dzień 3. OFF Dzień 4. Barki i Ramiona Dzień 5. OFF Dzień 6. Powtórzenie dnia 1 Dzień 7. Powtórzenie dnia 2 itp... Ćwiczenia jakie będę stosował i odpowiednie do nich przerwy: Dzień 1. Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

No dokladnie chcialem pisac jak juz cwiczenia sa to teraz ilosc powtorzen z kg :D fail znowu spacja EDIT: (pierwsze 2 treningi) NOGI-Przysiady 2x15 12k KLATA-wyciskanie na lawce 2x15 25kg PLECY-MC 2x15 20kg PLECY-Wioslowanie 2x15 15kg BARKi-wyciskanie siedzac 2x15 10kg KLATA 2x15 (narazie bez obciazenia 2x15) Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]

[...] tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na środek klatki unoszenie talerza wzdłuż klatki stojąc), może dlatego takie macie wrażenia. Jak zaczynałem, to [...]

2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]

pon klata + plecy 10x10, wykroki 4x8 sr bary+ łapy 10x10, MC 4x8 pt siady + uginania podudzi 10x10, klata + plecy 4x8 O ten plan chodzi? A jakie bedziesz cwiczenia robic w pozostale dni bo to ma raczej spore znaczenie :)

Chcesz mieć duże nogi ale ten ich trening jakoś tak niepełny. Gdzie dwugłowy uda? Podziel nogi na 2 zestawy: w jednym skupiasz się na czworogłowym, a w 2 zestawie na dwugłowym uda Plecy Cię bolały bo albo partolisz technikę albo masz zanik prostowników a każda partia w zaniku ćwiczona po raz pierwszy boli. Czemu nie robisz więc dzień dobry albo [...]

[...] najlepszy kazda wizyta na siłowni kończy się innym trenigiem . Nie wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, [...]

[...] PLECY MI SIĘ MĘCZĄ To jak NIE UPRAWIAM SEXU BO SIĘ POCĘ I MASA MI SPADA Gucio wyczerpał temat Owszem, trójboiści mają mocne plecy od ciągów, ale żeby takie mieć od jednego ćwiczenia to jednak wypada dźwigać w nim duuże ciężary i często. A to trochę narażanie się na kontuzję i igranie z losem. Co wpadam na jakimś forum na dziennik gościa od [...]

[...] czyli popularnym treningu ogólnorozwojowym. Zasada jego polega przede wszystkim na tym, aby trenować całe ciało 3 razy w tygodniu. Z tego też względu bazować należy na ćwiczeniach wielostawowych i złożonych, a nie izolowanych. Poza tym największa ilość serii wykonywana powinna być na duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Niestety u [...]

[...] Jak można przeczytac w moim komentarzu, robię w zasadzie wszystkie te ćwiczenia lub podobne, dające ten sam efekt (czy to podczas rozgrzewki czy doraźnie). Nie dość, że przodopochylenie i wszystkie kontuzje barków wyeliminowałem, to jeszcze [...]

Warto zamienić drążek na plecy na inne ćwiczenie, a ponieważ mam drążek w domu to zrobić na nim 3 ćwiczenia na plecy w osobny dzień?

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]